韦璇_好大夫在线

韦璇

主治医师

厦门市仙岳医院 睡眠医学中心

在线问诊 团队接诊 预约挂号 私人医生

微信扫码关注医生

有问题随时问

综合推荐热度 3.3

在线服务满意度 暂无

在线问诊量 1104

返回医生主页 门诊信息 患者投票 科普文章 患者问诊 临床经验 心意礼物 患友会

韦璇

主治医师 
在线问诊 团队接诊 预约挂号 私人医生
返回医生主页 门诊信息 患者投票 科普文章 患者问诊 临床经验 心意礼物 患友会

话题:睡眠不好,饮食上有什么需要注意的?

医生头像

韦璇大夫

厦门市仙岳医院

睡眠医学中心

发表于:2016-03-15

1楼

举报  

这是患者最爱问韦博士的问题。最常见的问题是:食疗对睡眠有效吗?我的回答是:因人而异。找到比较可信的方子,想尝试的患者可以尝试一下,但是对睡眠来说,没有特别神效和普遍适用的食疗方案,很多患者告诉我很多偏方或者食疗的方案,在他们身上可能会有某些效果,但我认为,不一定合适其他人。在我看来,睡眠不好时,饮食上只需要注意以下两点。厦门市仙岳医院心理科韦璇


一、睡前不宜饱食,晚饭后散步可消食。

      中国人一般晚餐会吃得很好,甚至是一天中最丰盛的,其实这样不大科学。最好是早中餐吃好些,保证白天的能量需求;而晚餐吃少些清淡些,最好不要吃辛辣刺激性的、过于油腻、难消化的食物。这些食物都有可能影响夜间的睡眠,导致胃肠道的不适、腹胀。


      特别是很多人生活方式不太健康,吃完饭就在家坐着看电视玩电脑了,吃下去的食物比较难消化。如果晚餐吃得太饱,可以出门散散步,促进食物的消化。


      还有些患者问:韦博士,我睡觉前总是觉得肚子饿,想吃东西,怎么办啊?可以吃吗?我的回答是当然可以了。睡前少量的吃一些食物,如燕麦片、全麦面包、香蕉等,或者适当的喝一些温牛奶、蜂蜜水、菊花茶等,都有一定的助眠效果,可选择自己喜欢的,适量食用。


      如果没有睡前吃东西的习惯,我建议最好还是什么都不要吃,让肠胃也休息一下吧。夜尿比较频繁会被尿憋醒的患者,最好夜间少喝水,晚餐也不要喝汤或者吃稀饭,以免影响夜间的睡眠。



 二、尽量不要吃含有咖啡因的食物或者药物。

       咖啡因是使用最普遍的精神药品,是一种中枢神经系统兴奋剂。咖啡因(Caffeine )是从茶叶、咖啡果中提炼出来的一种生物碱,适度地使用有祛除疲劳、兴奋神经的作用,但大剂量或长期使用也会对人体造成损害,特别是它也有成瘾性,一旦停用会出现精神萎顿、浑身困乏疲软等各种戒断症状。它对于普通人来说可能只是会导致心跳加速、影响睡眠等,而对于本身心脏方面不好的人群来说则是足以致命的因素。


       科学研究发现,咖啡因对睡眠有害,它会使人产生入睡困难,减少睡眠时间和睡眠效率,减少深睡眠,增加浅睡眠和觉醒。尤其是中老年人,普遍对咖啡因比较敏感。青年人对咖啡因的敏感性因人而异,有些人完全没问题,韦博士就是对咖啡因非常敏感的的,喝一杯咖啡,估计可以三天不用睡觉。可能没有失眠时,你并不会感觉到喝喝茶或者咖啡对你有什么影响,一旦失眠,这个影响会非常明显的表现出来。失眠的患者,这一点是需要特别注意的。


      含有咖啡因的药物包括:某些感冒药、止咳药、止痛药等等。一般说明书上会有具体的说明。大家购买时可以注意。


       那含有咖啡因的食物有哪些呢?咖啡、茶叶、可乐、运动功能饮料、含有可可的巧克力等,一般号称能够提高精神的食物,都会含有咖啡因这种物质。具体食物的咖啡因含量如下表(图片来源于网络):       建议睡眠不好的朋友在购买饮料或食物时应仔细看说明,理性选择适合自己的饮料,以免食用后影响自己的睡眠。大部分市面上售卖的一些含咖啡因的饮料中有些都会标注 “不适宜人群”及含量,对于不显示含量的,可查看上面的表格。尤其是中老年人、孕妇和青少年儿童,更不应该饮用这类饮料。



希望此文对大家有帮助,欢迎大家在这里跟帖讨论,发表自己的心得与感想。祝大家早日康复!